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2018/03/02(金)

顔のむくみを解消する食べ物♪注目すべき栄養は5つ♪

カテゴリー:知っておきたい栄養の話

 

from 堅田大介

おきまち整骨院です。

今回は、顔のむくみを根本的に解消するために、食べ物に注目してみます!
毎日の食べ物に気をつけるようにすれば、美容にもいいし、健康にもいいです。

しかも、顔だけでなく、足などのむくみ予防につながります。ぜひ、少しづつでも、毎日の食生活に取り入れていきたいですよね!

では、顔のむくみに効果的な栄養素、効果的な食べ物をご紹介します!!

むくみ解消に、摂取したほうがいい栄養素は、カリウム、クエン酸、ビタミンE、ビタミンB1、タンパク質の5つです。

カリウムが多く含む食材・・・ほうれん草、ジャガイモ、里芋
『カリウム』は、利尿作用があります。この利尿作用で、体の水分と塩分の排出に役立ちます。

クエン酸が多く含む食材・・・レモン、グレープフルーツ、いちご、パイナップル
『クエン酸』は新陳代謝の促進に役立ちます。体の血行をよくし、体の老廃物などの排出にも効果的!疲労回復などの効果もあります。

ビタミンEを多く含む食材・・・アーモンド(無塩)、大根の葉、かぼちゃ
『ビタミンE』は毛細血管の血行を良くする効果があります。血流が良くなるので、冷え性、肩こりにも効果的!活性酸素を無害化する効果もあります。抗酸化作用により、老化を防ぎます。

ビタミンB1を多く含む食材・・・豚肉、鶏肉(レバー)、大豆、小豆、
『ビタミンB1』は細胞に栄養を届けたり、老廃物の回収するのに使われます。

タンパク質を多く含む食材・・・さんま、いか、大豆
『タンパク質』は体の筋肉を作るために欠かせない栄養素です。筋肉が衰えてしまうと、老廃物が流れにくくなります。結果、むくみになりやすくなります。毎日運動をしている方は、特に必要な栄養素ですね

また、むくみ予防に、水を上手に飲むことも大事です。

水が足りなくなると、リンパの流れも悪くなり、老廃物が排出されにくくなります。

 

 

 

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