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2018/02/23(金)

マインドフルネスで脳疲労を取り除く

カテゴリー:ぎっくり腰

 

from 堅田大介

おきまち整骨院です。
今日はマインドフルネス(瞑想)についてお話をしていきます♪

アメリカ心理学会もストレス対策の柱として推奨しており、
ストレスへの効果は、最新の研究でも実証されていました。

その研究結果を一部紹介します。

マインドフルネス・ストレス低減法を8週間行った人を調査した結果、
体の不調はおよそ35パーセント、
心の不調はおよそ40パーセント軽減したことがわかったそうです。
方法はこのようになっています。

 

1.まず背筋を伸ばして、体を左右横にゆすりながら、
体が真っ直ぐになる位置を見つけます。

2.肩の力を抜いて、目を軽く閉じます。

3.次に顔の力を抜いていきます。

4.次に呼吸に注意を向けていくのですが、
「呼吸の長さをコントロールしない」というのが最大のポイント!

息が入ってくると、お腹や胸がグッと膨らんでいく、
息が出ていくと、お腹や胸がグッとへこんでいく、
その感じを、ただただ感じ続けて、見守るような感じです。

5.からだ全体に、吸った息が行き渡るようなイメージで呼吸していきます。

6.さらに、空気の動きや部屋の広さなど、周りの空間に注意を広げ、
今の瞬間を見守っていきます。

7.10分後、最後はまぶたの裏に注意を向けて、そっと目を開いて終了です。

※うつ病などの治療を受けている人は、医師に相談してから開始してください。

難しいなぁと思った人は、まずは1~4だけやるのも良いと思います

 

 

 

 

 

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